断食の注意事項～リバウンドの防ぎ方

☆★ 断食をする上での注意事項
　　　　　　　～リバウンドの防ぎ方 ★☆

ここに書くことは、
水だけの本格的な断食や、長期間の断食用ですが、
週末断食やプチ断食に、応用できる事柄もあります。

★重要なポイント★

【断食中の精神～考え方】

断食後の反動・リバウンドをいかに防ぐか？
【回復食の期間】をいかに上手くやり抜くか？

これで、断食の成功・不成功が決まります。

そして、それは
断食前の準備段階から既に、始まっているのです。
食べ物だけでなく
精神状態を安定させることも含めてです。

気持ちが穏やかでいられる
環境・人間関係は、必須条件です。

喧嘩なんてもってのほか
ただでさえイライラしやすい状態です。
カッとなって断食を中断して
一気に食べかねません。
（一番体に悪いパターンです）

★食べ物の話題は避けるほうが良い。
　テレビの料理番組や料理の雑誌も避ける。
※私は全く影響を受けません。
　家族の料理も平常心で作れます。
　でも初めの１５年間は出来ませんでした。　

★昔は、しょう油やソースの焦げた匂いは、
　ものすごく美味しい匂いに感じて苦痛でした。
　胃が縮んでるから、本当はお腹は空いていない。
　でも、これらの匂いを嗅ぐと、胃が反応して
　キュ～～～ッと勝手に運動を始めたのです。
　３０年くらい前から全く反応しなくなりました。

　　２５年以上前から断食後に反動が出なくなった。
　　反動の原因がわかったからだ。
　　断食中の精神状態をどのように方向付けるかで、
　　断食の成功と失敗が決まる。
　　
　　断食前、減食期間、断食中に“平常心”でいること。

　　特に断食中の「あれが食べたい、これが食べたい」や、
　　「普通食に戻ったら○○を食べよう、△△を食べに行こう」が良くない。
　　これは“反動の種”を蒔くようなもの、肥料や水をやって育てているのだ。

　　断食後の回復食～普通食への移行がスムーズに行くのは
　　　　　　食に対する平常心　のみ。

※勿論、減食期間から、お酒は厳禁。
　タバコは私は吸わないからいいが、これも、厳禁。
　コーヒー等、刺激物・甘味類や嗜好類は、やはり避けること。

雑用が多くても、それを焦らずに、
一つ一つこなしながらやっていくこと。
ただし、優先順位を決めること。

断食中はストレスが溜まりやすい。
イライラしやすい。
３日目くらいからは、集中力が低下する。
できるだけ、体力や注意力を要することは、
準備段階で済ましておきたい。

・緩下剤～断食中は絶対に必要ですが、
　西洋医薬の下剤は避けてください。
　理想的にはスイマグ、ミルマグです。
　これらは生薬（しょうやく）で、副作用がありません。

　私はスイマグを顆粒状にした『マリンマグ』を使っています。
　スイマグに比べて遥かに飲みやすいです。

・洗腸器～断食中は一日一回、洗腸すること。
　面倒ですが、断食を成功させるためには必須です。

　腸を洗うだけでなく、水分の補給にもなります。
　断食中の体がとても楽になります。
　特に本断食の場合、洗腸により、腸がくっつくのを防ぎます。
　（すまし汁の場合は、一週間断食で１～２回のみでOK）

　　　☆　　　☆

ここからは本断食（水だけ）について

★不快感や不調は、本断食（水だけ）の時に、より顕著に表れます。

　めんけん反応（好転反応）が強いため、水だけの本断食は
　断食の初心者や慣れていない人にとっては、
　非常に苦しく、危険も多いです。
　

【本断食の際の好転反応の例】

　１．胃酸が溜まって、ムカつき、吐き気をもよおす。
　２．胃痛が起きる（暴飲暴食している人に多い）
　３．首や肩が、だるくなる。
　４．全身の脱力感。
　５．血糖値が下がるため、手足または全身に震えがくる。
　６．心臓があぶつく。
　７．あぶら汗が噴き出す。

※すまし汁断食は好転反応がほとんどありません。
　プチ断食も、反応はありません。

★これらの不快な症状に対して効くのは、

水風呂、水シャワー、体操、散歩、洗腸などです。

症状がかなり軽減されますし、宿便も出やすくなります。

【水風呂】

★水だけの本断食中は温浴しない。（貧血を起します）

★水シャワーでも良いが、
　水風呂のほうが体がより楽になる。

★水風呂は皮膚の新陳代謝機能を高める。

★水風呂は１分間くらいで充分だが、
　頻繁に入るほうが効果的。

★体から排泄される毒素の臭いは、
　断食独特のもので、日に日に増していきます。

（本断食は特に臭気が強く、一日水風呂に入らないと
　着ていた肌着に臭いがしみ込んで、抜けなくなります）

※でも、この臭いが出てくれるのは、自然の摂理。
　ありがたいことです。

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★洗髪とせっけんのこと

本断食中は温浴（温かいお風呂）ができない。
立ちくらみを起こしやすいから。

だから、減食中に断食前の最後の温浴をオススメ。
洗髪も済ましておく方が良い。
本断食中は水風呂ないし、水シャワーだから
水もしくは、ぬるま湯で洗髪します。

体は水風呂か水シャワーをオススメ。

★断食道場などの施設で温冷浴が出来れば最高！

なお、断食中はせっけんで洗わず
何度も水に浸かって毒素を出すほうをオススメします。

【散歩】

断食中、一番効果を発揮するのが、散歩です。
朝夕の涼しい時間に、空気の清浄な場所を
毎日１Ｈくらいは歩きましょう～♪

※必ず、飲み水を持参すること。
　水分不足は厳禁です。

※断食中はトイレが近くなります。
　それも考慮に入れること。

【朝一番の水風呂＆早朝の散歩の効能】

シャキッとして、日中のダラダラを防ぎます。

★断食中はダルくなるので、ともすればルーズに
　一日を過ごしがちです。

ダラダラ断食は、余計に疲れます。
　
　眠い時は寝ればいいのですが、
　眠くもない時に横になるのは、止めましょう。
　（体が辛いときは、もちろん、ＯＫです）

　断食中に体を動かさないのは、不快感が増します。

★そういえば・・・
　断食の初まりの２～３日は、やたらと眠い。
　普段の疲れがドッといっぺんに出てくるようだ。

　30年くらい前の断食の時は、
　初めの３日間は一日中、昏々と眠っていた記憶がある。
　４日目になると逆に、頭が冴えてきて、眠れなくなった。
　頭の芯のところが冴えてくるのだ。

　それとは別に、頭がボーっとしてくる。
　注意力が散漫になって、
　普段やるわけもないような、ミスを連発する。
　私は運転免許を持っていないから良いが、
　この状態の時の車の運転は、危険だ。

★『断食中の水の飲み方』

断食中に最も気をつけたいのが、
水分の補給である。

断食中は水を飲む。
普段は食事から水分を補っているが、
断食中は食事をしないので、脱水状態を避けるために
水分を意識的に多くとる。

目安は最低２リットル。

人間が１日にとる水分は２～２.５リットルだが、
実際に飲む量は約１リットル。
残り半分以上が食べ物に含まれる水分。

従って断食中は１日最低でも２リットル以上、
理想的には３リットルの水分を飲む必要がある。

★【亞】：
　　私は毎日、３リットル飲みました。
　　無理に飲んでいるのではなく、美味しいのです。

　　でも水道の水だとしたら、こんなに飲めません。
　　やはり、美味しい水でないと。

　　私は昔から数種類の水を飲みくらべていました。
　　太陽石水、アルカリイオン水、Πウォーター、
　　電子水（http://plaza.rakuten.co.jp/anotamatebako/4000>
　　カタカムナの楢崎皐月氏の発案の）などなど。

　　1990年以降は
　　鹿児島のナチュラルミネラルウォーター
　　『財宝温泉』の水が大好きで、取り寄せています。

　　それぞれ水の好みがあると思います。
　　旨いと感じる水なら
　　不思議なほど沢山、飲めます。

　　あと、水の飲めない体質というのも、あります。
　　胃に膨満感が出て、どうしても飲めない体質です。

　　その場合はチビチビと少しずつ飲むことで、
　　だんだんと水飲みに慣れさせましょう。
　　断食後は水が飲める体質に変ります。

週末断食や１日断食の場合なら
宿便を出すわけではないので、
健康茶、中国茶、日本茶などを季節に応じて
温めたり、冷たくして飲むのもいいでしょう。
楽しく続けられ、自分に合う方法を見つけることです。

ミネラルを含んだ自然塩をなめる、すまし汁を飲む、
昆布をなめる、梅干（あるいはそのタネ）を
なめるなどで空腹を和らげ、
体のバランスを整える断食くらいから
気楽に入ればいいでしょう。

※でもやはり、「すまし汁断食」でも長期（５日以上）の場合は
　「水だけの本格的断食」と同じく、
　専門家の指導の下でされることを、お勧めします。

※決して断食を甘く見てはいけません。
　断食は、やり方によっては、危険です。
　断食前よりも体調が狂った人も多くいるのです。

★断食中の水分補給として
　清涼飲料水は避けてください。
　

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大好きな平野遼の水彩画『歩く人』

我が家の玄関にいてくれる～❤